ale że jak? to co mam wywalić te plany i teraz przez wakacje ćwiczyć tylko ciężarami?? co mam zrobić z tymi treningami?;p BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) - nogi szeroko 3. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem 4. Szybki skip (bieg z [...]
I. Klata: Wyciskanie leżąc na płaskiej 5x5 wyciskanie w skosie do góry 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą // 4 serie (12-8 powt. progresja) Uginanie ze sztangą na modlitewniku // 4 serie (8 powt. stały ciężar) II. Uda: Przysiady ze sztangą // 5x5 hack przysiady 5 x5 Uginanie nóg w leżeniu // 4 serie (12-8 powt. progresja) [...]
Witam serdecznie :) 2-3 minuty rozciągania i 'wymachiwania czym się da' (mało profesjonalne określenie, ale chyba trafia w sedno) Rozciąganie przed treningiem - dynamiczne. Po treningu - statyczne. 1. NOGI: Przysiad ze sztangą (45 stopni ugięcia kolan) 4 serie (1 rozgrzewkowa) 12,10,8 2. PLECY: "Wiosłowanie" na maszynie 3 serie 12,10,8 [...]
http://tv.sfd.pl/Przysiad---technika-i-przygotowanie,odcinek,42.aspx Prawidłowy przysiad - siad do samego końca, tak nisko jak możesz. Nogi ustaw nawet blisko przy sobie, tak jak Ci wygodnie. Te "półprzysiady" zostaw przyszłym kalekom :) Na barki tak jak kolega wyżej wspomniał - śmiało rób podrzuty sztangi/sztangielek stojąc. Nie bój się o [...]
Misiek a co to ma do rzeczy. Ja mam duży triceps a biceps mały.A po pierwsze wymyśliłeś jakomś nową zasade. U nas jest koleś co ma może ze 30 cm (może mniej) i wyciska 120 kg ** Trening czyni mistrza **
[...] przyrosty bedziesz mial po tym programie ( tak bylo w moim przypadku ) : PONIEDZIALEK - klata WTOREK - bary / plecy SRODA - nogi / brzuch CZWARTEK - odpoczynek PIATEK - triceps / przedramie SOBOTA - biceps NIEDZIELA - odpoczynek Pamietaj ze oprucz treningu bardzo wazne jest dobre odzywianie i regeneracja ! Pozdrowka:>> koksy wyp*****lać
Witam! Oto moja propozycja treningu 3-dniowego dla początkujących. DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6, -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej glową do dołu 12-10-8, -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do góry 12-10-8, -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8, [...]
to znaczy nie masz racji anaryl .Zly pomysl to jest cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu oraz grzbiet bo te grupy miesni sa duze i wolno sie regeneruja natomiast biceps i triceps mozna cwiczyc bez problemow 2razy w tygodniu slabo jestes doinformowany anaryl. Fast
trochę poczytałem, pośledziłem, część zapożyczyłem i wprowadziłem drobne zmiany, które sugerowaliście. Co sądzicie o tym? I TRENING 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - pompki z nogami na podwyższeniu 3x max - rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10 przenoszenie sztangielki za głowę lżąc 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie [...]
[...] metabolizmu i tzw wrazliwosc insulinowa Trening zwykly split: pierwszy dzien(np poniedzialek) - klatka(zazwyczaj tylko pozioma lawka), drugi dzien(np sroda)triceps + biceps, trzeci(np piatek): barki, czwarty(sobota): plecy Ostatnie 2tyg przed zawodami jechalem na ujemnym bilansie kcal(-500) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-09-23 [...]
[...] martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi [...]
[...] trening pull to wszelkie przyciągania, uginania, wiosłowania: MC żuraw, uginanie leżąc wiosłowanie, podciąganie na drążku podciąganie do brody, zarzut, unoszenie bokiem biceps To są przykłady ćwiczeń, jeżeli odpowiada Ci taki podział treningu to można zabrać się za sklecanie jakiejś sensownej całości. najlepiej byłoby przenieść trening [...]
[...] treningiem opartym na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych z niewielkim udziałem ćwiczeń izolowanych. Chcesz ćwiczyć takim układem? Ok, zaraz coś skomponuję. klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps Czydo pierwszego planu można dodać przedramię ( do klatki i bic ? ) chciałbym trenować x 2 w tygodniu co myślisz ? [...]
[...] No ale nic nie poradzimy, za łatwo by było, prawie każdy z was ma jakieś ograniczenia, które nie pozwalają ułożyc w 100% efektywnej rozpiski. Proponuję: pon nogi wt klatka biceps śr off czw off pt plecy tył barków so barki triceps ewentualnie pon plecy tył barków wt klatka śr off czw off pt nogi so barki ramiona całe (w superseriach) No wiec [...]
Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]
Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]
[...] drazka trzy serie 10x50 kg Wyciskanie sztangi na barki w siadzie trzy sierie 12x38kg triceps prostowanie na wyciagu trzy serie w kazdej po ok 10-12 powtorzen 35 kg biceps uginanie przedramienia na skosnej lawce trzy serie 14 powtorzen ciezar maly cos kolo 10-12 kg. mam nadzieje ze w czwartek bedzie lepiej ale zmeczony jestem [...]
[...] seria 70 kg x10 3 seria 74 kg x8 Wioslo hantelka 30 kg 3x12 powtorzen teraz proba 110 kg :) niestety spalona :( zaraz dam filmik. potem unoszenie bokiem na barki hantlami 12 kg 2 serie 10 powtorzen. triceps. pompki w podporze tyłem z krazkiem 15 kg na nogach 15-13-15 biceps uginanie ze sztanga 30 kg rzy serie i na koniec 7-7-7 :) jakies 20 kg.
Raczej nie dobrze jest robic jedna partie 2 razy w tygodniu, chyba ze jest to np przygotowanie sie do zawodow z wyciskania:) Wtedy 4 razy w tygodniu robisz klate...ale Ty chyba do takich sie nie przygotowujesz?;P Masz tu ciekawy choc ciezki...ale co najwazniejsze skuteczny i sprawdzony osobiscie trening, to moja rozpiska: Poniedziałek Biceps: [...]
dla 17 latków! ile wyciskacie na klatke??
